[...] zawsze mam problem z chodzeniem po schodach %-) Trening : 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 2.Przysiady ze sztanga z tyłu 4x12 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4x12 4. Wykroki z ciężarkami 2x32 5. Uginanie podudzi leżąc 3x12 6. Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki 3x12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3x do bólu 8. Wspięcie na [...]
[...] ze sztangą na maszynie Smitha ( nogi wysunięte lekko na do przodu) 12-10-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy skos 12-10-8-6 3. Uginanie nóg stojąc (maszyna) 12-10-8-6 4. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 WSZYSTKO DO KOSZA ( suwnica bardzo kontuzjogenna , stawia plecy w nienaturalnych pozycjach , wymusza tor ruchu ) ITD.... ( czyli popularne g.......)%-)
[...] 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Pozostaje przy takim treningu nóg, nie dodaje żadnych syzyfków itd. suwnica działa na zewnętrzne aktony wiec jedyny i to delikatny dubel to te przysiady Myślę, że teraz powinno być wszystko ok.
1.Jest mały problem. Na siłce nie mam jak normalnych siadów robić. Dwie opcje to suwnica nożna i hack przysiady na suwnicy smitha. Co lepsze? 2.Dzisiaj zrobiłem trening łap i trochę nie odpowiada mi-za długi trochę. Czy robienie superserii nie zaszkodzi na przyszłość w postaci szybszego zastoju? 3.Czy mogę robić brzuch 2x/tydzień po nogach i po [...]
[...] wytrzymałosciowe. siłe cwiczysz na siłowni sila nog to miesien czworogłowy i dwugłowy oraz łydki przysiady ze sztangą na barkach ( moze byc maszyna smitha) ewentualnie suwnica - to miesien czworogłowy. dwugłowy robisz na maszynie - kładziesz sie na brzuchu i uginasz nogi do posladków z ciezarem łydki to wspiecia z ciezarem na lekkim [...]
PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]
A może taki komplecik ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-regulowana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-scotta-l003.html [...]
[...] domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko przeznaczone do danego typu wyciskania) suwnica modlitewnik pare atlasow np na butterfly czy na nogi stojaki do przysiadow drazki do podciagania ZNACZNIE wiecej niz 300 kg obciazenia(np na suwnicy to 300 kg [...]
Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]
kolego nie zgodze sie z toba porownaj suwnice smitha z oferta w marbo Kelton waga 80 kg Marbo 140 kg profile sa inne i inaczej pracuje sztanga mega stabilna jest suwnica mam ja i polecam kazdemu i pisze obiektywnie. Pozatym proponuje porownac suwnice na nogi do domwej silowni keltona i marbo spojrz na keltona mega zestaw srubek tam sie wszystko [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]
Tak, pomyliłem się. Mam suwnicę ukośną. Myślałem, że to to samo. Przepraszam. Na siłcę mam suwnicę pionową. Wypycha się na niej ciężar leżąc płasko na plecach ponad tułów. Suwnicę Smitha też mam. Nie dysponuję hack-maszyną i suwnicą poziomą. Czawaj, czyli proponujesz większą ilość powtórzeń na łydki? Dobrze, spróbuję, choć myślałem zawsze, że [...]
[...] pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze 4x8 , bardzo opornie szly mi te powtorzenia %-) uginanie na maszynie jednonóż 2 s po 10 powt i potem 2 s obunóż tez po 10 powt suwnica mnie zniszczyla napewno bede robil tak na kazdym treningu popma masakryczna , może wkoncu cos sie ruszy nie wstawiam nawet fot bo nie warto i nie ma na co patrzec
[...] się ciąga-do klatki, ręce wpier pod katem prostym - maszyna do -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - maszyna do- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - brama -suwnica (na nogi) gryfy i hantle różnego rodzaju i ciężaru, ławki do nich- chyba z 4 rodzaje, nazw nie znam - suwnicy Smitha Nazwy brałam przeważnie z [...]